清明节做好这4件事身体会感谢你 抓住养生黄金时节

关键词： 2026-04-05 10:13:18  红星新闻 清明是春季的重要节气，也是养生的关键时期。此时雨水增多，应注意避风邪、防湿寒。清明时节如何养生？清明祭拜祖先时，许多人睹物思人，若长期沉浸在悲伤中，容易导致情志抑郁，进而诱发或加重心脑血管疾病。因此，可通过户外散步、踏青等活动来稳定情绪，保持心情舒畅。此外，清明前后天气忽冷忽热，呼吸系统易受损，每天进行15分钟的扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。清明时节还应注重养肝，关键在于清而非补。建议“夜卧早起”，但不可熬夜，尤其要保证23:00到1:00这段时间的深度睡眠。清明时节温差变化大，虚寒体质的人群宜适当“春捂”。头颈受风寒会带来头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等不适，外出时可戴帽子或系围巾，不宜过早穿低领上衣。腰腹部保暖同样重要，一旦有风寒侵入，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的血液循环，容易出现下肢麻木、疼痛等问题。小腿也需注意保暖，尤其是女性朋友，不要过早换上单薄裙装，否则可能导致关节炎、妇科疾病等健康问题。饮食方面，清明时节应以温润、清补为主。可以多吃山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾的食物，少吃笋、鸡、海鱼等发物。黄花菜煮熟或炒熟后食用，有助于开胸膈、平肝火，让人心气平和。还可以多吃山药和大枣，这两种食物对脾胃有益，能提高机体免疫力，预防胃肠道疾病。韭菜能提高免疫力，排出身体毒素，还有助于延缓衰老。苦苣清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。菠菜润燥养肝，富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素，对神经系统功能有益。荠菜平肝明目、清热止泻、利尿消肿，蛋白质含量高，适合做春饼、春卷、饺子等。清明养生还需注意调整作息，早睡早起。7:00~9:00属胃经最旺时段，如不早起会导致阳气欲发而不能发，引起心躁、喉干、头昏等不适。同时，睡好子午觉，有利于肝气升发，防止春困。常搓手心也有助于养血保肝，手掌心的劳宫穴主血，搓热后有活血效果。每天按压太冲穴、膻中穴两次，每次两分钟，具有疏肝解郁的功效。合理饮食健脾除湿也很重要，可以选择白菜、萝卜、芋头等温胃祛湿的食物，用陈皮加白术煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿效果。早晚温差大时，可准备一件方便穿脱的外套，有效预防感冒。 (责任编辑：zx0001)